Saturday, October 6, 2012

Training di rumah part 1

Kalau lah rumah aku sebesar ni.

Sekarang ni, makin ramai lifter yang training di rumah. Ia bukan lagi kerana mereka tak mampu untuk jadi member di gym, tapi lebih kepada memang memilih untuk tidak training di gym.

Terutama wanita, mereka tak suka di 'lihat' semasa mereka training, atau pun sekarang ni commercial gym dah menjadi terlalu ramai, yang merimaskan.

Tapi ramai akan kata, training di rumah ni tak boleh progress. Sebab equipment tak cukup, kecuali lah korang mampu, serta yang ada ruang untuk membeli set power rack, dumbell rack dan bench. 

Ada beberapa kebaikan training di rumah.
- Boleh pakai apa saja pakaian. Tak pakai baju pun tak apa tapi pastikan tak ada orang lain bersama anda.
- Privasi. Tak perlu tunggu machine, peluh yang berada di bench adalah peluh anda sendiri, so tak ada 
komplen.
- bila bila masa pun boleh, kalau nak train pukul 3 pagi pun tak ada yang kisah. 

Keburukan pula:
-Perlukan kos yang agak tinggi untuk beli bench, dumbell dan barbell, serta weight plate. 
-Tak boleh buat berat, sebab lagi berat korang angkat lagi tinggi kos nak beli weight. Dan orang bawah akan menyumpah seranah kalau korang di tingkat 6 dan buat deadlift 225lbs pada pukul 3 pagi.
-Tak ada orang tengok form.

Kan aku dah kata, nak pakai macam ni pun boleh kalau train kat rumah tak ada  yang mengata.

Jadi adakah training di rumah tak mencabar? Equipment apa yang korang perlu beli? 

Kalau korang serius untuk buat training, mula kan dengan dumbell dulu. Beli yang boleh tambah berat.
Ini di mana mana shoping mall ada atau pun beli di fitness concept.
Kemudian bila ada modal lagi, beli bench. Lagi bagus kalau adjustable bench. Kemudian kumpul lagi modal, beli Olympic bar dengan weight plates sekali.
Di fitness concept ada jual.
Kemudian next beli aksesori yang lain seperti kettlebell, rubber band (gym in the pocket), chin up/pull up bar.
kettlebell

Chin up/pull up bar yang boleh sangkut kat pintu.
gym in the pocket
Dan terakhir sekali, kalau mampu, dengan ada ruang sekali belilah power rack. Aku rasa bawah rm5000 boleh dapat. Beli yang second hand, atau pun tanya gym gym shop lot tentang power rack yang murah atau dari Taiwan.


Jadi macam aku kata, kalau training di rumah memerlukan kos, tapi kalau mampu beli dumbell aje, tak mengapa, nanti untuk part two aku akan terangkan exercise yang korang boleh buat hanya dengan equipment yang terhad.

16 comments:

  1. Satu Lagi Kena Korbankan Satu Bilik untuk Exercise...

    ReplyDelete
  2. My squat rack in the living room, harga dia rm1900 beli kat weider. Takde la canggih sangat butnit does its job. Luckily duduk tingkat 1, so takde neighbour yg hangin satu badan bila tgh layan deadlift. Cuma maybe neighbour pelik la kenapa awek ni kengkadang jerit sorang2 kat rumah.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Ha, tak lah expensive sangat kalau kumpul duit, below rm2000 memang berbaloi.
      Kalau i pun pelik kalau ada orang jerit jerit dalam rumah hahaha

      Delete
  3. Salam bro..sy beginner lg..nk tnye sket..bench mmg jd keutamaan ke utk home gym berbanding chin up bar? Sbb sy rse chin up bar lg murah dri bench dan workout yg nice pon kte bole buat..huhu..just my 10cents

    ReplyDelete
    Replies
    1. Sebenarnya ikut kemampuan dan juga ikut style masing masing. Bila dah tahu apa nak buat boleh beli apa yang perlu.

      Delete
  4. salam bro, x sbar nk tahu exercise yg boleh di buat mggunakan limited eq mcm ni..sy pun dah ade power rack sendiri di blik seluas 9x10 ft anggaran 8k telah dilaburkan..

    antara eq :

    1x commercial power rack with chin up and dips bar =3k(fitness concept)
    1x lat tower =1.5k(fc)
    1x oly bar = rm370 weider
    1set bumper weight plate 200kg rm7.5/kg =rm1950 mudah seller
    1x adjustable bench (fc) 560 (fc)
    1x 3x8ft oly platform for deadlift and clean rm300
    2x 3x6 ft mirror rm400

    but ppl around me said im crazy with this stuff waste ur money blah2 why u not go to gym more safe cost..but i got my own reasons why im choose to train at home..hehe..

    bro sy dh mula nk print ur article from 1st until now to put in 1 file bila boring sy akan baca semula tpi ur 1st ads some picture server dh delete..

    i hope more the best advises from u to ppl like we..might got bless u bro..salam

    ReplyDelete
    Replies
    1. Yeay!!! Ada pun org lain yg ada squat rack kat rumah! My unique furniture is a great conversation piece bagi sesiapa yg datang rumah. Tumpang tanya, oly platform tu boleh cabut2 ke or mmg permanently pasang? Beli kat mana?

      Delete
  5. for oly pltform i made for my self sis klo nk beli kt kedai mahal dan x perlu pun sebenarnya leh bikin sndiri kan..i beli polywood 12mm 4x8ft 5 keping rm58/plywood..then ask them to cut for 4pieces 3x8ft tpi skunk tgh survey utk rubber mat utk lapik di atas absorb noising..

    actually the orginal size for platform is 8/6x8ft because i have not enough space i made 3x8ft is too small and fit for deadlift only depends on your rooms space..

    sorry for my bad english but at least im trying..

    ReplyDelete
    Replies
    1. Haha.. dah agak dah. Mesti DIY. I saw a few websites gak yg ajar buat oly platform. Lebih kurang mcm u cakap gak la. Ya, I don't have much space either so nampak gaya mmg kena ukur betul2 before decide measurement utk plywood tu.

      Er bro, plywood tu nak beli kat mana daa...

      Delete
    2. boleh beli kat kedai hardware kot, tak pun survey kilang papan..

      Delete
  6. sy start main besi skitar tahun 2008,tp blh ckp xde hala tuju..buat smua tanpa tahu menahu apa keperluan makanan dan latihan dan akhirnya 'frust'.tujuan asal nak kurangkn berat utk join POLIS,sbb berat Maks utk tinggi sy adalah 75kg & sy lbih 15kg.skitar tahun lalu 2011,sy ada beli sbuah buku "Dumbell training" oleh Men's Health dr situ sy dpt blajar serba sdikit psl Form(tp smuanya gunakn dumbell).di stu la sy mulakn Home Gym dgn mgunakan dumbell n skitar 3,4bulan yg lpas cousin sy cdangkn THESTRONGPAGE and knowledge sy tlah byk meningkat d sbbkan oleh my old mistake and some of my friends advice.
    so pada pendapat sy Home gym is good if you own some knowledge,learn and improve.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Aku pun mula mula main besi dalam bilik jer. Beli dumbell adjustable tu sampai 10kg. Dan beli majalah men's health untuk rujukan..ini tahun 1995.

      Delete
  7. Salam tuan, boleh suggest kt mane nk beli equipment, cm gym in the pocket tue??? kalau boleh sy nk method yg beli via on9 jer....

    ReplyDelete
  8. Oh,ada2 trma ksh tp warna apa yg ssuai,mksd sy gitp ne ad resistance level dya, antra oren or yellow?

    ReplyDelete