Kenapa lah korang suka benda yang complex?

Zaman dulu senang jer. Angkat besi, kemudian recover.

Repeat.

Senang. Tak payah susah susah. Sekarang ni, semakin banyak info, semakin 'rambang' mata kita pasal training.

Dulu, sebelum ada nya internet, nutrition senang jer. Makan telur, ayam, daging, brown rice, minum susu. supplement pun cuma whey dari Weider Nutrition yang rasa macam kapur tu (yes literally) dan kebanyakkan bodybuilder tak mampu beli. Sekarang, huh. Dah ada banyak jenama untuk pre workout, post workout, peri workout, supplement sebelum tido, bangun tido, untuk pump, untuk lean. Protein powder pulak ada yang jenis mass gainer, weight gainer, lean mass, whey isolate, whey hydrolisate, whey concentrate. No wonder la bebudak skang ni confius.

Sama la dengan training. Chest exercise nak buat sampai 7-8 exercise. Satu exercise untuk upper chest, lower chest, untuk bukak kan chest, untuk lebarkan chest, untuk kasi chest terbelah. Hadoi.

Untuk shoulder pun sama, sampai 7-8 exercise.

Kenapa macam tu? Sebab manusia zaman sekarang ni dah di set kan sebegitu. Lagi complex (lagi banyak exercise) sesuatu program tu, di rasa kan lagi bagus.

Tak mustahil la, hampir 70% dari newbie yang berkobar kobar untuk training membesarkan badan akan give up dalam masa setahun. Dan 20% lagi akan give up selepas 2 tahun. Yang 10% tu la yang dapat result jadi dia teruskan, samada masuk competition atau pun jadi hobby yang digemari.

Mana taknya, banyak sangat pendapat, otai otai dengan knowledge old skool, tapi kat internet kata lain pulak. Last last jadi cacamarba. Badan tak jadi, terus hampa. Lepas tu mula la tanya otai otai ni macam mana nak ambik barang (steroid). Kalau otai yang jenis bertanggung jawab, akan membimbing newbie newbie ni kejalan yang benar. Tapi kalau yang jenis carik kesempatan, haaa,,hancuss.

Ni aku nak prescribekan program yang tak complex langsung yang aku sendiri pakai. Tak payah pening peningkan kepala. Semuanya compound exercise dan dont worry akan ada arms juga.

Workout 1 
Bench press 5x5
military press 5 x 5
Lat pulldown 5 x 5
Seated row  3 x 5
Bicep curl    3 x 5
Dips   3 x 5

Workout 2
Squats 5 x 5
Deadlift 5x5
Leg press 5x5
Leg curl 5x5

Workout 3
Incline Press 5x5
DB shoulder press 5x5
Bent over row 5x5
Pullups 3x5
Preacher curl 3 x 5
Tricep pressdown. 3 x 5

Cukup 3 hari training. Boleh buat Isnin Rabu, Jumaat, atau Selasa, Khamis Sabtu.

Program ini sesuai untuk beginner. Dan sesuai bagi orang yang nak simple but berisi. Tak sesuai bagi yang banyak sangat fikir, kenapa tak ada flyes, tak ada pull over, kenapa ada satu exercise untuk bicep dan tricep jer. Kenapa lima set..kenapa kenapa kenapa. Just do the program for 3 month, lepas tu tengok hasil dia macam mana. Yang penting KISS.