Cardio Drill that dont sucks!

Method ni lebih kepada orang orang yang dah boring buat conventional cardio, macam treadmill, stepper atau crosstrainer, macam aku. Dan jugak boleh untuk spice up your routine, buat benda yang berbeza. Sesetengah routine yang aku bakal tulis ni mungkin akan menyebabkan korang dianggap gila..atau pelik. Tapi, pedulikan.

1) Track interval.
Yang ini kalau korang tinggal berdekatan stadium, tak kira lah sekolah punya atau public. Ini tak lah pelik sangat, tapi korang ada buat ke? Ini sesuai untuk burn fat paling cepat! Mula mula jalan satu round untuk warm up. Kemudian round kedua, bila korang sampai ke jalan lurus, lari selaju yang boleh sejauh 100 meter, kemudian berenti, dan jalan sepanjang track tu. ulang sebanyak 5 kali sprint, muntah, lepas tu baru balik.

2) Jumping Rope
Ini pun mungkin sesetengah pernah buat. Kalau tak pernah buat, memang susah gila. Buat 30 saat, rehat 1 minit. Buat dalam total 20 minit. And tell me kalau korang tak terduduk. kalau dah terer, boleh buat yang lebih susah macam kat sini ha..amacam, boleh ikut hahaha

3) weight circuits.
Ini aku design untuk client2 aku yang malas nak buat cardio kat treadmill. Ini sesuai untuk korang yang ada gym.

Seated row
Dumbbell bench press
Close-grip pulldown
Lateral raise
Seated dumbbell curl
Overhead dumbbell triceps extension
Alternating lunges
High step / skipping
Plank (1 minute)

Pilih weight yang korang rasa boleh angkat untuk 1 satu minit. Ingat ini bukannya weight training tapi cardio, so kalau korang berenti bermakna weight tu terlalu berat. Buat setiap satu excercise tu selama satu minit tanpa henti. Tak payah kira reps. habis satu round, rest selama 2-3 minit. repeat 3 round. Dah habis, muntah dulu, give yourself a pat on the back, pick yourself up off the floor.

4) Bodyweight Circuit
Ini pulak kalau korang tak de gym.

- Bench jump over
Pegang bench, kemudian lompat kiri dan kanan melepasi bench tu sebanyak 20 kali. tengok sini

-Hill Climber/ bear crawl
macam sini Buat dalam 10 steps pegi dan 10 step balik.

-Lie down stands up.
macam sini ini exercise yang paling senang, tapi korang akan benci. buat dalam 20 kali.

Buat 3 exercise ni berturut2 tanpa henti. complete 3 exercise consider 1 set. buat dalam 3 set.

selamat mencuba!