4 Energy Pathway Circuit

Aku pernah ditanya, kenapa aku train client perempuan dengan explosive training weighted carries dan olympic lift? Apa perlunya training macam tu? Itu yang susahnya bila training di gym di kaitkan dengan training satu cara saja, iaitu cara bodybuilding.

Tahu tak badan manusia mengeluarkan 4 jenis tenaga.

1.       Maximal strength, keupayaan badan kita mengangkat sesuatu yang berat.

2.       Explosive strength, keupayaan badan kita untuk accelerate sesuatu benda macam bola, atau pun badan (lompat)

3.       Muscular endurance, keupayaan badan untuk mengangkat beban berulang ulang kali.

4.       Strength endurance, keupayaan badan untuk mengangkat beban dengan masa yang lama (shopping beg, beg pakaian,mendukung anak)

Jadi kenapa short change yourself dengan training dengan satu cara sahaja? Dari bodybuilder, strongman hinggalah ke surirumah akan dapat benefit daripada menggunakan keempat empat training style ini.

Ini adalah contoh yang korang boleh ikut (lelaki dan perempuan). Ia boleh dibuat dengan equipment yang minima. Aku menjadikan circuit ini sebagai cardio dan juga conditioning untuk client.

Contoh 1

Goblet squat

Jumping squat

Push ups

DB/kettlebell  Shoulder press

DB/kettlebell Overhead waiters walk

DB/kettlebell Bent over row

Dumbell/kettlebell swing

DB/kettlebell Deadlift

Plyo Lunges

Farmers walk

Buat antara 4-5 set, 10-15 reps untuk semua kecuali DB/kettlebell Overhead waiters walk dan Farmers walk, dimana berjalan sejauh 10 meter dan buat 2 pusingan (pergi dan balik= 1 pusingan)

Korang boleh tukar tukar exercise tapi pastikan ada ke empat empat  energy pathway ini.

Contoh 2

Push Ups

Spiderman Crawl

Burpees

weight plate Shoulder press

weight plate squats

weight plate O/H waiters walk

Barbell bent over row

Cleans

Front squats

Barbell deadlift

DB Farmers walk

Spiderman Crawl

 Waiters walk.

  Farmers walk

Selamat mencuba.