Kalau lah aku tahu dulu apa yang aku tahu sekarang series, part 1

Pernah tengok tak cerita Quantum Leap? Sesiapa yang membesar pada 90an akan tahu cerita ni. Boleh tengok sini cerita pasal apa. Kalau lah aku boleh quatum leap ke diri aku 12 tahun yang dulu, tak tahu lah macam mana awesome nya aku sekarang ni.

Tapi biasa la, hind sight is always 20/20.

Masa aku mula mula start dulu tak ada siapa guide aku tentang training, internet dah ada, tapi tak semaju sekarang, tak ada social network. Apa yang aku belajar adalah trial and error, dan magazine Flex, Muscle and Fitness dan Muscular Development. Tak ada sifu untuk di rujuk.

Jadi apa yang aku nak ajar pada diri aku 12 tahun yang lepas? Banyak sebenarnya tapi biarlah untuk series ni kita bincang satu saja.

Yang paling penting sekali yang aku akan ajar diri aku yang dulu adalah : LESS IS MORE.

Percaya tak, sebagai author artikel Training Economy, dulu pun aku buat mistake macam korang yang newbie juga. Buat training sampai 7-8 exercise, 6 hari seminggu training, 2 jam sehari. I have all the time in the world, jadi tak kisah. Sebab dah jadi trend volume gila gila.

But im not like most newbie, sebelum masuk gym aku study dulu training dan supplement selama 2 bulan (sebab 2 bulan diambil untuk kumpul duit untuk gym membership ahaks!). Tapi dalam magazine yang aku sebut tadi semuanya training style bodybuilding yang 'berisi', jadi itu jerlah yang aku tahu.

Sekarang aku tahu dengan banyak trial and error, more is not always good.

Sekarang ni percaya tak aku buat training untuk chest paling banyak 3 exercise jer. Contohnya training chest dan back baru baru ni. Chest buat bench press dengan machine flyes. Back buat Bent over row dengan seated wide grip row. Dah, cukup. Dan aku sore sampai 2 hari. Apa teknik dia? Haa..itu untuk artikel yang akan datang.

Kalau diri aku yang dulu tak dengar nasihat aku yang sekarang ni aku ketuk kepala dia, biasa tu tak nak dengar kata orang tua hahaha..

New year hardcore resolution.

Mungkin tak terlambat lagi untuk cerita pasal new year resolution sebab Januari tak habis lagi hahaha. Dah jadi perkara biasa untuk buat resolution every new year tentang fitness. Dan 90% daripada resolution tu tak tercapai. 90%? Banyak tu! Tau tak sebab apa tak tercapai? Ni nak bagitau la ni.

Sebab no 1: Terlampau general.

Pernah tak kata; aku next year nak workout lagi kuat, aku nak tambah strength, aku nak turun kan 10kg, aku nak gain 10 kg (hopefully muscle) nak makan healthy, nak compete?

No wonder la tak tercapai atau semi tercapai. Goal korang terlampau la general. Nak workout lagi kerap, ok berapa kerap? pagi petang? Berapa lama? Nak lose 10kg? 10kg apa? Bodyfat? body weight? Nak tambah strength? Berapa banyak?

Specifik la sikit. Nak jadi kuat? Tukar pada, tahun ni aku nak capai sampai 600lbs deadlift untuk 3 reps. Nak lose 10% of my bodyfat. Nak increase muscle mass 5 kilo. Nak compete Mr KL walter weight tahun ni.

Bila korang jadikannya spesifik, korang akan lebih berjaya untuk buat planning.


Sebab no 2: Gagal Planning.

Ok dah ada resolution yang spesifik; nak lose bodyfat 10%. Macam mana nak buat? Diet, lepas tu buat cardio, lari lebih kat treadmill lepas tu mengharapkan bodyfat tu dengan magiknya turun 10%. Macam tu? Bukan!

Planning adalah step by step proses yang korang perlu buat untuk mencapai goal korang. Kalau nak lose 10%, mula mula diet, tapi diet apa? Jangan makan junk food lagi. Kalau korang junk food junkies, sacrifice makan sebulan sekali. Start carik resepi yang healthy untuk masak. Nak ada cheat meal atau tidak. Bila dan apa dia cheat meal nak makan. Nak beli supplement apa, whey, creatine, BCAA, Amino, pre workout peri workout post workout.

Bila diet dah buat planning, training pulak. Nak lose bodyweight tapi nak maintain muscle, jadi kena buat cardio dan weight training. Cardio jenis apa dan training macam mana. Tulis dengan detail.

Kalau boleh, buat dua jenis planning, short term dengan long term. Short term adalah planning korang untuk sehari atau seminggu. Long term adalah planning untuk sebulan atau pun 3 bulan.

Apa? Macam banyak kerja? Kerja kahwin pun ada planning, korang nak melepak ramai ramai kat warung pun kena ada planning, korang kerja pun ada planning. So suck it up!


Sebab no 3: Gagal untuk anticipate life happens.

Ok, dah buat planning baeeekkk punya, its time to execute. tup tup weekend ada kenduri la pulak. Awak duduk KL, kenduri mak sedara punya anak kat Johor, kena pegi sehari awal, habis la workout, habis la diet. Atau lepas office boleh training, tup tup bos suruh stay back sebab ada audit pulak, adoi punoh harapan nak workout, habis la goal aku nak jadi macam Model fitness.

Jangan stress. Bila planning, pastikan ada ruang untuk korang anticipate benda benda ni, sebab lets face it, life happens. Kalau kena stay back, buat adjustment. Kalau diet out atas sebab sebab tak boleh di elakkan (give in to nafsu makan is NOT one of them) cuba buat damage control. Relax, chill.

Sebab no 4: Orang sekeliling yang tak membantu 

Kadang kadang reason kita terbabas adalah disebabkan oleh orang sekeliling kita yang memperkecil kecilkan resolution kita. Nak lose weight? Eleh, ko pun cakap macam tu juga tahun lepas, makin gemuk ada la. Suami/isteri yang tak supportive. Kawan kawan selalu ajak pi karaoke atau pun mamak, atau clubbing.

Jadi penting untuk korang sharekan goal atau resolusi korang dengan orang orang yang korang percaya. If you have a goal, keep the details to your self, and give general ones to others. Misalan nya kawan pejabat kata, apa resolusi tahun ni, just jawab nak keep healthy jer walaupun secara spesifiknya korang nak lose 10% bodyfat. Sebab biasa la manusia ni selalu ada negativity.

Hopefully artikel ni memberi sedikit sebanyak manafaat untuk korang set kan resolution dan goal. Apa goal aku tahun ni?

Aku nak keep healthy jer hehehe...