30 Saat Untuk Menaikkan Berat Squat dan Overhead Press.

Aku tengok banyak lifter tak flexible di bahagian t-spine (thoracic spine), iaitu tulang belakang dibahagian upperback.

Korang pernah tengok tak bila korang squat ass to the grass, korang akan membuat semi 'good morning'? Iaitu korang tak boleh menegakkan upperbody korang, jadi korang akan kompromikan berat yang korang boleh angkat. Sama juga dengan overhead press atau pun standing military press. Korang punya ribcage tak cukup flexible untuk 'mengangkat' weight tersebut, jadi korang punya biomekanik tak optimal.

Stretching ini aku dapati daripada Chad Waterbury. Jadi setiap kali aku nak buat last set untuk squats dan military press, aku akan buat stretching ni. Stretching ni dipanggil T-Spine Extension.




Buat dalam 10-30 saat, sebelum korang buat last set untuk squats dan overhead press, dan tengok macam magik korang boleh angkat lagi berat. First time aku cuba, terkezut aku betapa senangnya weight tu aku press. Tapi esok tu korang pasti akan rasa sore dekat serratus anterior korang (tepi tulang rusuk).

Bila Chest korang menurun, hembus nafas, bila menaik, tarik nafas. Selamat mencuba. Bagitau apa result korang nanti di ruang komen.