Sebab sebab kenapa korang tak progress.

Pernah tak korang ke gym, dan tengok member member gym yang lain masih lagi struggling with the same weight, tak kisah lah bench press ke deadlift ke OH press ke. Dan juga badan macam tu jer, sama macam mula mula masuk. Adoi, adakah ini juga korang?

Korang ada la jugak progress bila korang mula mula masuk gym dulu, tapi sekarang semuanya dah terhenti. Apa yang dah berlaku? Korang pergi gym 4-5 kali seminggu dan korang pun diet, sampai brader kat pasar jual ayam tu pun dah jadi member kamcing, tapi korang masih lagi tak jadi mamat muscular yang korang idam idam kan tu.

Jadi apa sebabnya korang tak progress? Kadang kadang tu benda ni simple jer, tapi sebab frust punya pasal, korang tak nampak.

Program tak sama dengan matlamat.


Bila aku mula nak berjinak jinak dengan weight training, aku membaca sebanyak yang mungkin pasal weight training, sampaikan aku membaca sebulan sebelum masuk gym, supaya masuk masuk jer gym aku dah tau apa nak buat. Dan aku nak jadi bodybuilder. Jadi aku mentelaah semua program program yang pro bodybuilder ni buat. Jadi banyak lah program yang aku try. Dog Craap, Dorian Yates style training, HIT, FST7. Jadi apa resultnya? Progress yang tak seberapa. Sebab? Aku tak berikan program tu enough time untuk berkembang. sebulan dua bulan stop buat yang lain pulak. Korang kena bagi program tu at least 3 month untuk dapat effect dia, kalau boleh buat 6 bulan.


Dan lagi satu, walaupun aku kata stick to the program, kalau program tu doesnt work, jangan la pulak lepas 3 bulan masih lagi pakai program tu. Cari program lain yang yang bersesuaian pulak. Dan juga program tu mestilah specific. Ada program untuk hypertrophy (membesarkan otot), ada program untuk buat cutting, ada program untuk strength. Jadi pastikan program korang betul. Nasihat aku, buat program untuk strength dulu, kemudian barulah buat untuk hypertrophy atau macam bodybuilder kata untuk bulkup dan kemudian barulah buat cutting.

Korang masih lagi sama seperti bulan yang lepas lepas.

Peningkatan strength, fat loss dan juga pembesaran otot sebenarnya satu proses yang mudah kalau korang tengok secara basic. An adaptation to stress. Itu lah sebabnya korang jadi besar dan kuat bila angkat berat; badan korang melalui satu stress dan untuk badan kita boleh melalui stress itu semula dengan lebih mudah, badan akan membina lebih banyak otot dan menjadi kuat.


Tapi ramai orang (terutama perempuan) tak paham korang tak boleh progress kalau korang tak increase korang punya intensity. Korang mesti tambah intensity setiap kali korang training. Kebanyakan lifter akan sampai ke tahap 2 plate perside dalam bench press, dan kemudian tak tambah tambah berat. Macam mana nak jadi lagi kuat dan build muscle kalau korang buat benda yang sama dengan weight yang sama?

Tahu tak makna gila? Gila bermaksud membuat perkara yang sama dengan mengharapkan keputusan yang lain. Jadi kalau bench press korang stuck, korang akan membuat lebih banyak bench press dengan super set dengan lebih banyak bench press! Gila betul! Disini gunanya penukaran program seperti diatas. Penukaran program juga menambahkan stress serta intensity. tapi jangan la cepat sangat tukar.

Ada beberapa cara untuk progress dengan menggunakan program yang sama. Yang paling ketara adalah dengan menambah berat, dan juga menambah repetition. yang lain lain:

• Angkat dengan lebih explosive (explosive training)
• Kurangkan rehat antara set
• Buat workout dalam masa yang singkat (density training)
• Fokus pada muscle apabila mengangkat weight.

Ada banyak lagi cara cara lain, yang membolehkan korang buat sesuatu yang lebih baik dari training yang lepas.

Sekarang korang tahu macam mana nak improve kan, jadi macam mana nak pastikan korang tahu yang korang dah improve? Aku nak tengok la lebih ramai orang kat gym pakai training jurnal masa training. Dengan training jurnal korang boleh tahu apa yang korang buat pada minggu lepas. So this week, beat last week workout. Kalau korang buat minggu lepas 5 reps, korang MESTI buat 6 reps.

Expectation terlampau tinggi


Kalau boleh, korang nak jadi macam Arnold hari ni jugak. Kalau boleh aku pun nak jugak. Apabila korang tengok majalah majalah bodybuilding, korang akan 'terngiur' (no homo joke ok) tengok badan pro bodybuilder ni. Dan korang akan kecewa kalau badan korang tak jadi macam tu dalam masa 6 bulan. Kalau korang tengok betul betul, kebanyakan pro bodybuilder ni mula dari umur yang sangat muda (Lee Priest start training pada umur 12 tahun). Kalau korang start training dari umur 20an, 30an ataupun 40an, jangan lah nak berangan nak jadi macam tu dalam masa 1-2 tahun. Korang kena training atleast 5 tahun keatas.


Ramai orang tanya aku, berapa lama nak dapat badan macam sekarang ni, dan rata rata akan terkejut bila aku kata dari 1999. Apa diaorang respond? 'oh, ingatkan setahun jer'. 


So, be patient, keep on improving, dan jangan putus asa.


Kejap ada, kejap tak ada.


Ini dah jadi iklan biskut, tapi kalau korang tak consistent, macam mana nak progress? Training consistent jer sebulan kemudian 'hilang' 2 bulan. Alasan? Sibuk, outstation, dan macam macam lagi. If you love training, you will find a way.

Macam aku sekarang ni. Dulu prefer training waktu petang ataupun malam sebab lepas kerja boleh terus ke gym. Now? Aku tak ada masa nak training belah petang. Jadi aku asekarang ni start training waktu pagi, dalam 8 atau 9 pagi. Yes at first it sucks, tapi what to do. Lama lama dah ok. Jadi kalau nak progress, korang kena buang semua alasan alasan tu.


Jadi sekarang aku harap korang dapat info yang berguna dari artikel ni. Supaya korang menjadi mamat muscular yang korang idam idam kan tu.